Literalki ezinezkoa da zakila luzatzea. Ariketen helburua organoari elastikotasuna ematea eta odolaren bolumena handitzea da, hau da, muntatzean sartzen dena eta organoaren masa zehazten du.
Nahi den emaitza lortzeko, aldizka eta denbora luzez entrenatu behar duzu.
Klaseak hasi aurretik, zakila "berotu" behar duzu. Horretarako, ur beroan bustitako konpresa bat aplikatu urdailean, eta gero zakila bildu eta eutsi 3-5 minutuz.
Zakila handitzeko ariketak indar karga dira. Berotzea beharrezkoa da zakila prestatzeko eta odol-fluxua handitzeko.
Ariketak
Potentzia tiraka
Zakila burutik helduta, urrundu zuregandik eta konpondu egoera hedatuan 5 segundoz. Ondoren, tira eskuinera bost segundoz. Tira, mina arina agertu arte. Kasu honetan, ez luke ondoeza izan behar. Ondoren, berdin egin ezkerrera, behera eta gora.
Ariketa honek gorputz kavernosa zakilaren lodieran luzatzen eta bere luzera handitzen laguntzen du. Manipulazio hauetan, zakila egoera leun eta erlaxatuan egon behar da. Burua harrapatzeko, prepuziotik oinarriraino eraman behar duzu. Hau egin dezakezu sofaren ertzean eserita.
Luzatze zirkularra
Zakila buruak aurrera eramaten du eta 5 segundoz eusten da, gero gora botatzen da. Luzatzen jarraituz, biratu poliki-poliki erlojuaren norantzan jatorrizko posiziora iritsi arte. Zirkulua 5 segundotan osatu behar da. Errepikatu ariketa 25 aldiz.
Bigarren buelta bakoitzaren ondoren, zakila pixka bat astindu eta masajea eman behar duzu odol-fluxua normalizatzeko. Ariketa honek zakilaren oinarrian dauden prozesu kartilaginosoak luzatzen ditu eta bere luzera handitzen du.
Eserita luzatzea
30-40% muntaian egiten da. Zakila ipurmasailetara tiratzen da eta poliki-poliki gainean esertzen da. Honela, barrualdetik haitzuloetako gorputzen gaineko presioa handitzen da. Luzera ez ezik, organoaren lodiera ere handitu dezakezu.
V-luzapena
Ariketa zakil leun batekin egiten da. Hartu burua erpuruaz eta hatz erakusleaz egindako eraztun batean. Luzatu zuregandik ahalik eta gehien eta eutsi 5-7 segundoz. Aldi berean, sakatu zakilaren oinarria beste eskuko erpuruarekin eta eraman buruan eta bizkarrean. Errepikatu 10 aldiz.
Garrantzitsua da buruaren heldulekua estua izatea, orduan bakarrik efektua maximoa izango da.
Ariketa bitartean mina gertatzen bada, burua estutu behar duzu, odola ateraz. Honen ondoren, jarraitu ariketa.
Masajea
Erabili lubrifikatzailea ariketa egiteko. Hartu zakila muntatze arin batean hatzekin oinarrian. Buruan eta bizkarrean mugimenduak egin, abiadura pixkanaka handituz. Eraikitze osoa gertatu ondoren, lotu zakila esku batekin buruan eta beste eskuarekin oinarrian.
Horrela odola zakilaren lodieran edukiz, luzatu hainbat aldiz, 10 segundoz gehienez hedatutako egoeran edukiz. Garrantzitsua da gehiegi ez egitea eta azala edo lotailuak luzatzea.
Mahi
%100eko zutitze egoeran, zutik hankak zabalduta. Zakila norabide bertikal eta horizontalean kulunkatu, perineoko muskuluak estutu bitartean.
Kegel teknika
Teknika honek berez ez du zakila handitzen, baina sexu-bizitzaren kalitatea hobetzen laguntzen du. PC muskuluaren garapenean oinarrituta (muskulu pubokozigeoa). Muskulu honek pixa egitea kontrolatzen du eta orgasmoaren arduraduna da. Aurkitu ahal izateko, nahikoa da erdian pixa egitearen ekintza etetea.
Egin horrelako etenaldiak komunera joaten zaren bakoitzean bost aldiz. Trebetasun hau "uzkiaren tentsioa" gisa definitzen da eta, ondoren, eiakulazioa kontrolatzen eta muntaketa luzatzen laguntzen du.
Zamak zintzilik
Ariketa ezaguna da, baina ez da eraginkorra. Zakila ez da gihar bat; ezin da ponpatu. Pisuak zintzilik egoteak azala luzatzen du eta odol-hodiak kaltetzen ditu. Luzeraren gehikuntza posible bat lodiera gutxitzearen ondorioz gertatzen da.
Jelqing (arabiar "jeztea")
Teknika klasikoak eta jelqing-a eustearekin daude.
Jelqing klasikoa % 60-80 muntatzean egiten da. %100eko muntaketarekin, azaleko ontziak zauritu daitezke. Eutsi zakila oinarrian hatz erakuslearekin eta erpuruarekin eta poliki-poliki tira aurrera. 3 segundo igaro ondoren, heldu burura. Heldulekuak odol-irteera ekiditeko modukoa izan behar du.
Burura helduta, gelditu gabe, egin manipulazio berdinak beste eskuarekin. Luzaketak etengabea izan behar du. Errepikatu 5 minutuz.
Konpresio mailak ez luke ondoeza eragin behar. Eiakulazioa hurbiltzen denean, pausatu dezakezu.
Jelq eustea klasikotik desberdina da, burura iristen zarenean gelditu eta zakila hatzekin eutsi behar diozula 10 segundoz.
Bigarren mailako efektuak
Zakila handitzeko ariketa hauek bere ondorioak dituzte. Gehienak bere kabuz joaten dira egun gutxiren buruan.
Zakila iluntzea
Zakileko leku batzuetan, iluntze apur bat agertu da edo zakil osoak brontzezko kolorea hartu du. Bigarren mailako efektu hau hilabete entrenamenduaren ondoren gerta daiteke. Bere intentsitatea gorputzean ubeldurak agertzeko joera indibidualaren araberakoa da.
Zain nabarmenak
Ariketa egitearen ondorioz, odol-hodiak handiagoak eta ikusgarriagoak izan daitezke.
Orbanak
Normalean buruan agertzen dira. Orbanak gorriak izaten dira eta injekzio marka baten antza dute. Baina kasu bakanetan ilunagoak eta handiagoak izan daitezke. Hau zure entrenamenduaren intentsitatea murrizteko seinalea da.
Ariketak burutzea
Masajeak eta beroak entrenamenduaren emaitzak hobetzen lagunduko dizute.
Berotzeak ariketa egin ondoren erlaxatzeko eta lasaitzeko aukera emango dizu. Gainera, beharrezkoa da zakila mugimendu zirkular batean masajea egitea. Horretarako edozein belar krema hidratatzaile erabil dezakezu. Masajeak odol-zirkulazioa berreskuratuko du.
Ondoren, aplikatu konpresa epel bat edo murgildu zakila ur epeleko ontzi batean pixka bat. Lehortu zakila eskuoihal batekin.
Ariketez gain, nahi den emaitza lortzen laguntzen duten botikak erabiltzea gomendatzen da.